GÜNDEM 27.05.2025 18:07:39 0
Başarıya giden yol yastıktan geçiyor... Sınav günü uyku planı nasıl olmalı?

Başarıya giden yol yastıktan geçiyor... Sınav günü uyku planı nasıl olmalı?

Başarıya giden yol yastıktan geçiyor... Sınav günü uyku planı nasıl olmalı?


Psikiyatri Uzmanı Dr. Serap Kaya, sınav dönemlerinde bozulmuş uyku düzeninin öğrencilerin zihinsel performansı, dikkat süresi ve genel sağlığı üzerinde ciddi olumsuz etkiler oluşturduğuna dikkat çekerek, başarının sadece çalışmayla değil, kaliteli uykuyla da mümkün olduğunu vurguladı. Dr. Kaya, ailelere ve öğrencilere önemli tavsiyelerde bulundu.

İSTANBUL (İGFA) - Türkiye’de her yıl milyonlarca genç, hayatlarının en kritik dönüm noktalarından biri olan sınav sürecinden geçiyor. Lise ve üniversiteye giriş sınavlarıyla birlikte gelen stres, kaygı ve yoğun çalışma temposu öğrencilerin en çok uyku düzenini etkiliyor.

Özellikle sınav tarihine yaklaşıldıkça gece geç saatlere kadar ders çalışan öğrencilerin uyku süreleri azalıyor, beyin dinlenmeye vakit bulamadan yeni bilgi yüklemesiyle karşı karşıya kalıyor.

Psikiyatri Uzmanı Dr. Serap Kaya, başarının sadece çalışmayla değil, kaliteli uykuyla da mümkün olduğunu belirterek, ailelere ve öğrencilere önemli tavsiyelerde bulundu.

UYKUSUZLUK SINAV BAŞARISINI NASIL ETKİLİYOR?

Uykusuzluğun dikkat dağınıklığı, öğrenme güçlüğü, kısa süreli hafıza kayıpları, hatırlama zorluğu ve düşük problem çözme becerileri gibi zihinsel süreçleri doğrudan etkilediğini belirterek, "Uyku yoksunluğu yaşayan öğrenciler, sınav anında bildikleri soruları hatırlamakta zorlanabiliyor, dikkatsizlikten yanlış yapma oranı artabiliyor" dedi.

Uykunun öğrenilen bilgilerin beyinde kalıcı hale gelmesinde anahtar rol oynadığını belirten Uzman Dr. Serap Kaya, yeterince uyumayan bir öğrencinin beynine yüklediği bilgileri işlemeye fırsat veremediği için sınavda tam potansiyelini ortaya koyamadığını söyledi.

Yapılan araştırmalar, uykunun özellikle REM (Rapid Eye Movement) evresinde beynin bilgileri işlediğini, gereksiz verileri elediğini ve öğrenilen bilgileri uzun süreli hafızaya aktardığını gösterdiğini ifade eden Dr. Kaya, MIT ve Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre de, sınavdan önce düzenli uyuyan öğrenciler, daha az uyuyan akranlarına kıyasla yüzde 20’ye kadar daha yüksek başarı gösterdiğini ve uykunun kalitesi kadar, süresinin de bu noktada büyük önem taşıdığını söyledi.

“GEÇ YATMA – ERKEN KALKMA” DÖNGÜSÜ BEYNİ ZORLUYOR

"Sınav yaklaştıkça öğrencilerin çalışma saatleri geceye kayıyor" diyen Dr. Kaya, "Ancak bu alışkanlık, biyolojik saati bozarak öğrencilerin gün içindeki performansını düşürüyor. Çünkü insan vücudu, gece saat 23.00 ile sabah 03.00 arasında derin dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bu saatlerde aktif olan bir beyin, ertesi gün yorgun, motivasyonsuz ve algısı zayıf olur. Özellikle sabah saatlerinde ders çalışmak, beyin uyanıkken yapılan tekrarların daha kalıcı olmasını sağlar" diye konuştu.

SINAV GÜNÜ UYKU PLANI NASIL OLMALI?

Sınavdan bir gün önce öğrencilerin erken yatıp, sınav saatinden en az 2 saat önce uyanmış olmalarını tavsiye eden Uzman Dr. Serap Kaya, sınav öncesi günün planlamasında şu başlıklara dikkat çekti:

  • Saat 22.00 – 22.30 aralığında yatmak idealdir.
  • Sınavdan önceki gece fazla tekrar yapmak yerine zihni rahatlatıcı aktiviteler tercih edilmelidir.
  • Akşam yemeği hafif olmalı, kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Telefon ve tablet gibi ekranlar uykuya geçişi engellediği için, en az 1 saat önceden bırakılmalıdır.
  • Uykuya geçişi kolaylaştırmak için ılık duş, kitap okuma veya gevşeme egzersizleri uygulanabilir.


Sakarya Geyve'de orman yangınına yoğun müdahale
TUSAŞ ve GE Aerospace’ten HÜRJET için tarihi motor anlaşması
YÖK’ten şehit ve gazi yakınlarına ilave kontenjan müjdesi
İzmir Bayındır’da ot yangını yerleşimi tehdit etti... 100 kişi tahliye edildi
Beyin metastazlarında erken tanı ve multidisipliner tedavi hayat kurtarıyor
Bin yıllık geleneğin güreşle buluştuğu festival başladı
Düzce’de hafriyat kamyonu gelin arabası oldu
Bursa Emniyeti'nde 70 başarılı personel ödüllendirildi
Başkentte pedallar 4'üncü kez dönecek
Malatya'da başarılı öğrenciler onuruna yemek
Manisa Büyükşehir'den Soma ziyareti
İkinci el otomobilde fiyatlar nominal artıyor, reel düşüyor
Karamürsel Otogarı bu gece açılıyor
Bursa Nilüferli çocuklar yaz kütüphanesinde okula hazırlandı
AKOM uyardı: Kuvvetli poyraz geliyor ama...
Sakarya’da aynı anda 3 orman yangını: Nuruosmaniye’de müdahale devam ediyor
Antalya Kumluca'da çıkan yangına anında müdahale
Prof. Dr. Özdağ: Milli kimlik tehdit altında
Sakarya Geyve'de orman yangınına yoğun müdahale
TUSAŞ ve GE Aerospace’ten HÜRJET için tarihi motor anlaşması

TUSAŞ ve GE Aerospace’ten HÜRJET için tarihi motor anlaşması

YÖK’ten şehit ve gazi yakınlarına ilave kontenjan müjdesi

İzmir Bayındır’da ot yangını yerleşimi tehdit etti... 100 kişi tahliye edildi

Beyin metastazlarında erken tanı ve multidisipliner tedavi hayat kurtarıyor

Bin yıllık geleneğin güreşle buluştuğu festival başladı

Düzce’de hafriyat kamyonu gelin arabası oldu

  • Çarşamba 42.1 ° / 24.3 ° Güneşli
  • Perşembe 41.9 ° / 22.1 ° Güneşli
  • Cuma 38.3 ° / 20.4 ° Güneşli

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2