Hareket etmek için spor salonuna gitmek şart değil

Günlük hayatın yoğunluğu içinde uzun süreli spor programlarına zaman ayırmanın her zaman mümkün olmadığını belirten Uzm. Dr. Serdar Yaşar, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında gün içinde atılan küçük adımların ve hareket alışkanlıklarının fiziksel aktivitenin artırılmasına katkı sağlayabileceğine dikkat çekti.

İSTANBUL (İGFA) - Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Ancak bu hedefe ulaşamayanlar için de “hiç hareket etmemektense bir miktar hareket etmenin” sağlık açısından önemli olduğu vurgulanıyor.

4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında açıklama yapan Uzm. Dr. Serdar Yaşar, günlük hareketi artırmak isteyenlere çeşitli önerilerde bulundu. Yaşar, kısa yürüyüşlerin, merdiven kullanmanın ya da gün içinde daha fazla ayağa kalkmanın bile hareket miktarını artırabileceğini belirterek, spor yapılamayan günlerde de aktif kalmanın mümkün olduğunu ifade etti.

Günlük rutine yürüyüş eklemenin önemine dikkat çeken Yaşar, işe veya alışverişe giderken yolun bir bölümünü yürümek, kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi tercih etmek gibi küçük değişikliklerin sürdürülebilir bir başlangıç sağlayabileceğini söyledi.

Fiziksel aktivitenin bir anda artırılmasının zorlayıcı olabileceğini belirten Yaşar, hedefin aşamalı olarak yükseltilmesinin daha uygulanabilir olduğunu vurguladı. Dünya Sağlık Örgütü’nün de küçük miktarlarla başlanmasını ve zaman içinde sıklık, süre ile yoğunluğun artırılmasını önerdiğini hatırlattı.

SADECE ADIM SAYISI DEĞİL, GENEL HAREKETLİLİK ÖNEMLİ

Yaşar, tek başına adım sayısına odaklanmak yerine gün içindeki genel hareketliliğin dikkate alınması gerektiğini söyledi. Düzenli fiziksel aktiviteyle birlikte hareketsiz geçirilen sürenin azaltılmasının daha sağlıklı bir yaklaşım olduğunu ifade etti.

Uzm. Dr. Yaşar, hareketin faydasının yalnızca kilo kontrolüyle sınırlı olmadığını da vurguladı. Düzenli fiziksel aktivitenin; kalp-damar sağlığını desteklediğini, tip 2 diyabet riskini azaltabildiğini, uyku kalitesini iyileştirebildiğini, ruhsal iyilik haline katkı sağlayabildiğini belirtti. “Hareketsizliği azaltmak için hayatımıza büyük değişiklikler eklemek her zaman gerekmiyor" diyen Uzm. Dr. Serdar Yaşar, "Gün içinde daha fazla yürümek, kısa mesafelerde hareket etmeyi tercih etmek ve uzun süre oturulan zamanları bölmek iyi bir başlangıç olabilir. Önemli olan hareketi yalnızca yapılması gereken bir egzersiz olarak değil, günlük yaşamın doğal bir parçası haline getirebilmektir” diye konuştu.