GÜNDEM 29.05.2025 16:33:11 0
Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !

Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !

Sağlıklı kemikler için bu meyveleri tüketin !


Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında önemli bilgiler verdi.

İSTANBUL (İGFA) - Vücudun genel sağlığı ve işlevselliği açısından son derece önemlidir. Kemikler, vücutta hem destekleyici hem de koruyucu bir rol oynar.Kemik sağlığı, kemiklerin güç ve dayanıklılık açısından sağlıklı bir durumda olmasını ifade eder. İyi kemik sağlığı, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesi ve kemiklerin sağlığının korunması açısından son derece önemlidir.

Güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için sağlıklı yaşam,düzenli uyku ve doğru besinleri tüketmek gerekir.D Vitamini dışında kemiklerimizi güçlendirmek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğinin bilincinde olmalıyız.Vücudun temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, yıllara yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile beraber Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) gibi problemler sık görülmektedir.

Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve içinde D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan gıdalar ile beslenilmelidir.

KEMİK SAĞLIĞI İÇİN HANGİ MEYVELERİ TÜKETMELİYİZ ?

Portakal: Yüksek C vitamini içeriği ile kemik oluşumu için önemlidir.

Kivi: C vitamini yanı sıra K vitamini de içerir, bu da kemik sağlığına fayda sağlar.

Çilek: Antioksidan özelliği ile kemik sağlığını destekler.

Muz:: Magnezyum ve potasyum bakımından zengindir, bu da kemik sağlığına katkıda bulunur.

Avokado:Sağlıklı yağlar ve daha birçok besleyici öğe içerir, kemik sağlığını destekler.

SAĞLIKLI KEMİK İÇİN HANGİ BESİNLERİ TÜKETMEK GEREKİYOR?

Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı hayli önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en çok su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. D vitaminin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde görevli hem de kemik yapımında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda belirgin olarak bulunmaktadır.

Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi gıdalarda yoğun olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için hayli önemli bir konumda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt ürünlerinde en fazla bulunuyor. Hem vücut hem de kemiklerin alkali dengesinin temininde önemli rol alan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun dönem kalmasında rol alıyor. Deniz ürünleri, patates, muzda yoğun olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde önemli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.

Unutmayın !,Kemikler, vücudumuzun destek yapısını oluşturur ve sağlıklı kalmaları, genel sağlığımız için kritik bir rol oynar.



Büyükşehir Çevreyi Kirletenlere Göz Açtırmıyor
MUŞ BELEDİYESİ ÇALIŞMALARINA DEVAM EDİYOR!
Büyükşehir’in “Ben Buradayım” Projesinde Bileklik Dağıtımı Sürüyor
Konutta yeni dönem başlıyor... Detaylar yarın açıklanacak
Gölcük'te sünnet şöleni geleneği
Antalya-Alanya Otoyolu'na ilk temel atılıyor
BAŞKANIMIZ BURCU KÖKSAL´DAN 24 TEMMUZ BASIN BAYRAMI MESAJI
Sakarya’nın doğal güzellikleriyle buluştular
Çayırova Belediyesi’nden parkede iddialı kadro
Muğla Milas'ta yaz spor okulları coşkusu
2025 yılının ilk yedi ayında Ulusal Vefa Programı için SYDV’lere 2.7 milyar lira kaynak aktarıldı
Başkan Çavuşoğlu: Önceliğimiz insan, hedefimiz konforlu ulaşım
KAPEM'de 4 Farklı Kurs İçin Kayıtlar Başlıyor
İzmir Bornova’da belediyeye ait araçlara saldırı
Yükseköğretim istihdamında 2024 verileri açıklandı... Lisans mezunlarında istihdam oranı yüzde 75
Manisa Merkezin Su Kaynakları Arttırılıyor
Mersin’de eğitimde başarı: LGS Aydıncık birincisi kurs merkezinden
Sakarya’nın spor üssü yenileniyor
Büyükşehir Çevreyi Kirletenlere Göz Açtırmıyor
MUŞ BELEDİYESİ ÇALIŞMALARINA DEVAM EDİYOR!

MUŞ BELEDİYESİ ÇALIŞMALARINA DEVAM EDİYOR!

Büyükşehir’in “Ben Buradayım” Projesinde Bileklik Dağıtımı Sürüyor

Konutta yeni dönem başlıyor... Detaylar yarın açıklanacak

Gölcük'te sünnet şöleni geleneği

Antalya-Alanya Otoyolu'na ilk temel atılıyor

BAŞKANIMIZ BURCU KÖKSAL´DAN 24 TEMMUZ BASIN BAYRAMI MESAJI

  • Çarşamba 42.1 ° / 24.3 ° Güneşli
  • Perşembe 41.9 ° / 22.1 ° Güneşli
  • Cuma 38.3 ° / 20.4 ° Güneşli

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2