GÜNDEM 13.05.2025 11:56:22 0
Sınavlarda beslenme uyarısı! Kahvaltı atlanmamalı

Sınavlarda beslenme uyarısı! Kahvaltı atlanmamalı

Sınavlarda beslenme uyarısı! Kahvaltı atlanmamalı


Kimileri stresten ötürü iştahını kaybederken kimileri yüksek kalorili atıştırmalıklara yönelerek sağlığını riske atabiliyor. Uzman Diyetisyen Esra Öztürk, sınav döneminde zihinsel performansı destekleyen, odaklanmayı artıran ve kaygıyla başa çıkmaya yardımcı olan sağlıklı beslenme önerilerini paylaştı.

İSTANBUL (İGFA) - Uzman Diyetisyen Esra Öztürk, sınav döneminde öğrencilerin kahvaltıyı atlamaması gerektiğini belirterek, dengeli beslenmenin başarıyı artırdığını vurguladı.

Sınav dönemlerinde öğrenciler sıklıkla kahvaltıyı atlıyor, ancak Uzman Diyetisyen Esra Öztürk, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyledi. Diyetisyen Öztürk, uyandıktan sonra bir saat içinde yapılacak kahvaltının enerji verdiğini ve konsantrasyonu artırdığını belirterek, "Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, ceviz ve mevsim sebzeleriyle hazırlanan bir kahvaltı, zihinsel odaklanmayı destekler. Sınav sabahı yağlı ve sindirimi zor besinlerden kaçınılmalı” dedi.

Öğün atlama veya abur cuburun zihinsel performansı düşürdüğünü ifade eden Öztürk, "Her öğünde sebze, tam tahıllı karbonhidrat, sağlıklı yağ ve protein öneriyor. Tavuk, balık, bulgur, zeytinyağı ve probiyotikler bağışıklığı güçlendiriyor. Ara öğünlerde ise çiğ badem, kefir, tam buğday ekmeği ile peynir veya meyve-yoğurt gibi seçenekler kan şekerini dengede tutuyor" dedi.

Basit Şekerden Kaçının, Omega-3 Tüketin

Şekerli gıdalar yerine kuru meyve, yulaf ve tam tahıllar tercih edilmesini öneren Öztürk, hafızayı destekleyen Omega-3 kaynakları için haftada 2-3 kez somon, uskumru gibi balıklar, ceviz ve semizotu önerdi. Öztürk, sınav öncesi çikolata tüketiminde ise bitter ve ölçülü seçenekler daha sağlıklı olduğunu kaydetti.

SU TÜKETİMİ VE UYKU ŞART

Günde 8-10 bardak su içilmesi gerektiğini vurgulayan Öztürk, “Susamayı beklemeyin. Aşırı çay ve kahve, uykuyu bozabilir” diyor. Sınav sabahı alışık olunmayan gıdalar denenmemeli. Ayrıca, 7-8 saat uyku ve hafif egzersiz, stresi azaltarak öğrenmeyi destekledi. Öztürk, ailelere, evde öğün düzenine dikkat etmeleri ve çocuklarının beslenme alışkanlıklarını sabırla yönlendirmeleri çağrısında bulundu. Dengeli beslenme, uyku ve hareketin birleşimi, sınav dönemini daha verimli kıldı.



SAMSUN’DA KONYA BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESPOR FIRTINASI
Büyükşehir Mezarlıklarda Bakım ve Düzenleme Çalışmalarını Sürdürüyor
GÖNÜLLÜ GENÇLER SEYİTGAZİ’NİN TARİHİNİ KEŞFETTİ
BAŞKAN ÜNLÜCE’DEN ÇİFTELER ÇIKARMASI
BAŞKAN ÇERÇİOĞLU’NDAN GENÇLERE KÜLTÜREL DESTEK: YAZ KURSLARIYLA BAĞLAMA ÖĞRENİYORLAR
AK PARTİ GENEL BAŞKAN YARDIMCISI DEMİR ŞEHİT MUHARREM CAN’IN AİLESİNİ ZİYARET ETTİ
TOROSLAR BELEDİYESİNDE TOPLU İŞ SÖZLEŞMESİ SEVİNCİ!
“BOZUNMA/OLUŞUM” SERGİSİ ZİYARETE AÇILDI
Antalya Büyükşehir Belediyesi kurakçıl peyzajda da öncü
Antalya Büyükşehir Belediyesi İtfaiyesi teyakkuzda
SANAT DOLU YAZ TATİLİ BAŞLIYOR
Su Kesintisi!
ESKİŞEHİR’DEN BURSA YANGININA DESTEK
Kale Grubu'nun 68. Kuruluş Yıl Dönümü ve Seramik Bayramı Kutlandı
Antalya Büyükşehir Belediyesi, CLIMAAX Projesi ile Avrupa’da
Kapalı Yol Bilgilendirme!
BAŞKAN ALTAY: “İTFAİYE EKİPLERİMİZ BURSA’DAKİ YANGIN SÖNDÜRME ÇALIŞMALARINA DESTEK İÇİN GECE YOLA ÇIKTI”
1. Kültür ve Sanat Şenliği'ne Davetlisiniz…
SAMSUN’DA KONYA BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESPOR FIRTINASI
Büyükşehir Mezarlıklarda Bakım ve Düzenleme Çalışmalarını Sürdürüyor

Büyükşehir Mezarlıklarda Bakım ve Düzenleme Çalışmalarını Sürdürüyor

GÖNÜLLÜ GENÇLER SEYİTGAZİ’NİN TARİHİNİ KEŞFETTİ

BAŞKAN ÜNLÜCE’DEN ÇİFTELER ÇIKARMASI

BAŞKAN ÇERÇİOĞLU’NDAN GENÇLERE KÜLTÜREL DESTEK: YAZ KURSLARIYLA BAĞLAMA ÖĞRENİYORLAR

AK PARTİ GENEL BAŞKAN YARDIMCISI DEMİR ŞEHİT MUHARREM CAN’IN AİLESİNİ ZİYARET ETTİ

TOROSLAR BELEDİYESİNDE TOPLU İŞ SÖZLEŞMESİ SEVİNCİ!

  • Salı 38.1 ° / 21.6 ° Güneşli
  • Çarşamba 34.8 ° / 19.6 ° Güneşli
  • Perşembe 34.9 ° / 18.1 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2