GÜNDEM 13.05.2025 11:56:22 0
Sınavlarda beslenme uyarısı! Kahvaltı atlanmamalı

Sınavlarda beslenme uyarısı! Kahvaltı atlanmamalı

Sınavlarda beslenme uyarısı! Kahvaltı atlanmamalı


Kimileri stresten ötürü iştahını kaybederken kimileri yüksek kalorili atıştırmalıklara yönelerek sağlığını riske atabiliyor. Uzman Diyetisyen Esra Öztürk, sınav döneminde zihinsel performansı destekleyen, odaklanmayı artıran ve kaygıyla başa çıkmaya yardımcı olan sağlıklı beslenme önerilerini paylaştı.

İSTANBUL (İGFA) - Uzman Diyetisyen Esra Öztürk, sınav döneminde öğrencilerin kahvaltıyı atlamaması gerektiğini belirterek, dengeli beslenmenin başarıyı artırdığını vurguladı.

Sınav dönemlerinde öğrenciler sıklıkla kahvaltıyı atlıyor, ancak Uzman Diyetisyen Esra Öztürk, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyledi. Diyetisyen Öztürk, uyandıktan sonra bir saat içinde yapılacak kahvaltının enerji verdiğini ve konsantrasyonu artırdığını belirterek, "Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, ceviz ve mevsim sebzeleriyle hazırlanan bir kahvaltı, zihinsel odaklanmayı destekler. Sınav sabahı yağlı ve sindirimi zor besinlerden kaçınılmalı” dedi.

Öğün atlama veya abur cuburun zihinsel performansı düşürdüğünü ifade eden Öztürk, "Her öğünde sebze, tam tahıllı karbonhidrat, sağlıklı yağ ve protein öneriyor. Tavuk, balık, bulgur, zeytinyağı ve probiyotikler bağışıklığı güçlendiriyor. Ara öğünlerde ise çiğ badem, kefir, tam buğday ekmeği ile peynir veya meyve-yoğurt gibi seçenekler kan şekerini dengede tutuyor" dedi.

Basit Şekerden Kaçının, Omega-3 Tüketin

Şekerli gıdalar yerine kuru meyve, yulaf ve tam tahıllar tercih edilmesini öneren Öztürk, hafızayı destekleyen Omega-3 kaynakları için haftada 2-3 kez somon, uskumru gibi balıklar, ceviz ve semizotu önerdi. Öztürk, sınav öncesi çikolata tüketiminde ise bitter ve ölçülü seçenekler daha sağlıklı olduğunu kaydetti.

SU TÜKETİMİ VE UYKU ŞART

Günde 8-10 bardak su içilmesi gerektiğini vurgulayan Öztürk, “Susamayı beklemeyin. Aşırı çay ve kahve, uykuyu bozabilir” diyor. Sınav sabahı alışık olunmayan gıdalar denenmemeli. Ayrıca, 7-8 saat uyku ve hafif egzersiz, stresi azaltarak öğrenmeyi destekledi. Öztürk, ailelere, evde öğün düzenine dikkat etmeleri ve çocuklarının beslenme alışkanlıklarını sabırla yönlendirmeleri çağrısında bulundu. Dengeli beslenme, uyku ve hareketin birleşimi, sınav dönemini daha verimli kıldı.



BAŞKAN ATAÇ BULGARİSTAN'DA EKONOMİ BULUŞMASINA KATILDI
İZMİT BELEDİYESİ NEŞE SOKAK’TA 20 YILLIK ULAŞIM SORUNUNU ÇÖZDÜ
İZMİT BELEDİYESİNDEN ÇOCUKLARA DOĞA İLE BULUŞMA FIRSATI DOĞA ATÖLYELERİ BAŞLADI
İpekyolu Belediyesi Halkla Buluşmalarını Sürdürüyor
ASKİ'den hayati uyarı
Bakanımız Sayın Ali Yerlikaya: “Siber Suçlarla Mücadele Kapsamında Son 1 Haftada 346 Şüpheliyi Yakaladık”
Başkent Ankara'ya 3 milyarlık dev proje
Ankara Büyükşehir personeline 'sıcak' önlemi
Başkanlar Cuma Namazı Sonrası Vatandaşa Aşure Dağıttı
BAŞKAN ÇOLAKBAYRAKDARDAN TARİHİ MÜJDE: HOCA HASAN MEDRESESİ ARTIK KOCASİNAN BELEDİYESİNDE
Aşure kazanında barış, kardeşlik ve adalet kaynadı
ÇOCUKLAR YAZ TATİLLERİNİ TEPEBAŞI'NDA VERİMLİ GEÇİRİYOR
BAŞKAN CANPOLAT, AÇIKSU CADDESİ’NDE ESNAF VE VATANDAŞLARLA BULUŞTU
Başarılı Karatecilerden Başkan Büyükgöz’e Ziyaret
Başiskele Termal Tesisi’nde sona doğru
Bursa Büyükşehir Yaz Okulları’nda minik yüzücülerin sertifika heyecanı
Bursa sahillerinde ‘Mavi Bayrak’ dalgalanıyor
GELENEKSEL FUTBOL TURNUVASI İÇİN KAYITLAR BAŞLIYOR
BAŞKAN ATAÇ BULGARİSTAN'DA EKONOMİ BULUŞMASINA KATILDI
İZMİT BELEDİYESİ NEŞE SOKAK’TA 20 YILLIK ULAŞIM SORUNUNU ÇÖZDÜ

İZMİT BELEDİYESİ NEŞE SOKAK’TA 20 YILLIK ULAŞIM SORUNUNU ÇÖZDÜ

İZMİT BELEDİYESİNDEN ÇOCUKLARA DOĞA İLE BULUŞMA FIRSATI DOĞA ATÖLYELERİ BAŞLADI

İpekyolu Belediyesi Halkla Buluşmalarını Sürdürüyor

ASKİ'den hayati uyarı

Bakanımız Sayın Ali Yerlikaya: “Siber Suçlarla Mücadele Kapsamında Son 1 Haftada 346 Şüpheliyi Yakaladık”

Başkent Ankara'ya 3 milyarlık dev proje

  • Cumartesi 33.3 ° / 15.6 ° Güneşli
  • Pazar 35.2 ° / 16.7 ° Güneşli
  • Pazartesi 36.6 ° / 17.2 ° Güneşli

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2